Утренняя зарядка — отличный способ начать день энергично и бодро. Несколько минут упражнений дадут заряд энергии, улучшат самочувствие и настроят тело на рабочий лад. Предлагаем комплекс простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
Преимущества утренней зарядки
— Улучшается кровообращение и метаболизм
— Укрепляются мышцы и суставы
— Повышается тонус и работоспособность
— Настройка организма на позитивный лад
Комплекс упражнений для утренней зарядки
1. Суставная разминка
Цель: подготовка суставов и мышц к нагрузке.
Выполнение:
1. Вращения головой слева-направо и наоборот.
2. Вращение плечами вперёд и назад.
3. Вращение руками в плечах.
4. Наклоны туловища вправо-влево.
5. Вращение коленями и стопами.
Продолжительность: 2 минуты.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
2. Приседания
Цель: укрепление ног и ягодиц.
Выполнение:
1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Опуститесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад.
3. Вернитесь в исходное положение.
Количество подходов: 3 раза по 15 приседов.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
3. Планка
Цель: укрепление пресса и спины.
Выполнение:
1. Примите упор лежа на предплечьях и пальцах ног.
2. Держите спину ровно, напрягите пресс.
3. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете.
Время удержания: начните с 30 секунд, увеличивая продолжительность постепенно.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
4. Отжимания
Цель: развитие силы верхней части тела.
Выполнение:
1. Примите позицию планки.
2. Сгибайте руки в локтях, опустившись грудью близко к полу.
3. Вернитесь в исходное положение.
Количество подходов: 3 раза по 10 отжиманий.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
5. Велосипед
Цель: улучшение кровообращения и укрепление брюшного пресса.
Выполнение:
1. Лягте на пол, поднимите ноги вверх.
2. Начинайте вращать ногами, имитируя езду на велосипеде.
Продолжительность: 2 минуты.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Завершив зарядку, обязательно выпейте стакан чистой воды и позавтракайте, чтобы поддержать энергию и обеспечить организм необходимыми веществами.
Регулярно занимаясь утренними тренировками, вы почувствуете значительные улучшения физического состояния и настроения.
