Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Болезней сердечно-сосудистой системы
- Сахарного диабета II типа
- Онкологических заболеваний
С целью профилактики гиподинамии необходимо соблюдать следующие правила:
- Ежедневно выполнять утреннюю зарядку в течение 30 минут;
- Совершать вечернюю прогулку в течение 20 минут;
- Больше ходить пешком — стремиться к показателю 10 000 шагов в сутки;
- Отказаться от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание);
- Заниматься физическим трудом на свежем воздухе;
- Совершать утренние пробежки;
- Заниматься в спортивных залах, секциях и бассейнах;
- Включить в рацион питания как можно больше фруктов, овощей, увеличить объем потребляемой жидкости.
