Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3. Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Основные рекомендации:
1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Популяризация физической культуры и спорта среди молодежи имеет огромное значение для их физического и психологического развития. Физическая активность помогает поддерживать здоровье, укреплять иммунную систему и предотвращать различные заболевания. Регулярные тренировки способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и координации, а также улучшают общую физическую форму.
Физические упражнения:
- Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
- Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
- Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
- Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
- Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.
- Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
- Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
- Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
- Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
- Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.
- Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
- Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.
